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6个小妙招,准妈妈一觉睡到天亮!

日期:2020-03-30

 
原来睡得挺香
 
现在却怎么都睡不好
 
失眠、多梦、易醒
 
当妈妈太难了
 
今天小编就搜罗了6个小妙招
 
助准妈妈们一觉睡到天亮!
 
怀孕的过程本身是美好和甜蜜的,但孕期体内荷尔蒙激素水平的变化、日渐长大的胎儿对于妈妈胸腹腔各器官的压迫,使得各位准妈妈们作息规律受到影响导致睡眠质量受到影响。各种妊娠反应常让孕妈妈悲喜交加,其中有一种难以言说的痛,叫做孕期失眠。
 
在怀孕的最初阶段,孕妈妈常处于瞌睡状态,但到了五六个月后仿佛世界都不一样了。从“睡不醒”变成了“睡不着”
 
今天我们给各位孕妈妈准备了6个助眠小妙招,失眠的孕妈妈不妨尝试一下!
 
给胎宝宝一个枕头
 
做一个弯月形的枕头,侧睡时,将枕头垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠的不适,有效缓解妊娠期的睡眠困扰。
 
养成正确睡姿习惯
 
左侧睡可避免胎宝宝压迫孕妈妈的腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流顺畅,减少心脏负担,保证睡眠质量。(左侧卧并不是强制的哦~当孕妈妈觉得不舒服时可以随时变换姿势)
 
适当运动
 
运动是非常关键的,运动不仅可以让孕妇保持完美的身材,还可以消耗孕妇体内多余的卡路里,增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感,从而有利于提高睡眠质量。当然,孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动,不然容易导致孕妇精神振奋,从而无法入睡。坚持散步、做一些舒缓的运动,好身体容易有好睡眠。
 
 
均衡饮食
 
孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养,还可以有助改善睡眠。怀孕期间,女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果,难消化的食物要少吃,比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡,不然就容易导致孕妇口渴经常喝水,喝水多就会导致小便多,以致孕妇无法安寝。尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
 
医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。睡前的三个小时,孕妇最好不要吃东西,尽量也少饮用水或饮料。晚饭时到入睡前控制水分的摄取,可减少半夜起床方便的次数。
 
调节心理,放松精神
 
孕妇在怀孕期间的心情非常重要。好的心情有助于胎儿的健康同时还可以助孕妇入睡。孕妇每天早起时,都要给自己一个好的心情,让自己开开心心地度过孕期。睡前喝些牛奶,或和准爸爸在轻松的状态下聊聊天,都有利于睡眠。
 
睡眠的时间要掌控
 
孕妈妈们一定要控制好自己的睡眠时间,白天不要睡的太多,晚上不要过早或过晚睡觉。保持睡眠时间的相对稳定也有助于准妈妈们拥有高质量的睡眠。
 
有很多孕妈妈在孕期都会有失眠的困扰,但我们建议您尽量不要服用安眠药,因为大多数具有镇静、抗焦虑和催眠作用的药物都可能对胎宝宝产生不利影响。如果睡眠质量差到忍无可忍,一定要去及时就医哦!
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