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寒凉天气,新妈妈做好这3件事,一保平安二保奶

日期:2019-11-29

最近,冷空气全面来袭!
 
对于宝妈们来说,不管是出了月子,还是没出月子都是一个不小的挑战,除了要保证自己产后恢复,还要及时满足宝宝需求,怎么做才不掉队呢?
 
首先新妈妈要禁寒凉
 
除了生理上要注意的,新妈妈的饮食也要“禁寒凉”,多吃一些营养高、热量高且易消化的食物,比如瘦肉蛋白和鱼类海产等。以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
家人做饭时,葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物,不要放太多,照顾一下新妈妈,否则容易引起便秘、痔疮等,也会影响到正常哺乳。
 
天凉这样吃
 
哺乳期间,水果是必要的营养品,大量的维生素通过母乳传递给宝宝,但天凉了,有些妈妈肠胃不好,为了避免凉到胃,吃水果可以先切块,焯一下水。
其次是勤补钙
 
产后如果还没恢复好,加上哺乳,体内钙流失较大,冬天天气不好,晒不到太阳,补钙效率变低,如果妈妈缺钙严重,可能会引起骨质疏松等问题。可以不用刻意吃钙片,吃一些骨汤就可以,因为食疗才是最安全可靠的补钙方式。
 
最后推荐3道营养餐
鲜鱼煮粥
 
如果宝妈胃口不佳,这道菜非常合适,因为鲜鱼煮粥味道不要太好,而且营养也很高。材料:稻米50克、银鱼100克、盐2克、胡椒粉1克、黄酒5克做法:小银鱼泡水,洗净备用。大米煮成稀粥,放入小银鱼煮熟,加入调味料,调拌均匀即可。
 
蛋奶鲫鱼汤
 
这是常见的催乳食物,加入少许蛋奶,相信妈妈一定会喜欢的。材料:鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量做法:鲫鱼剖腹,清洗干净待用;再把鲫鱼放到3成热的油中过油,以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料,小火清炖40分钟,起锅时加入蛋奶,汤白皙浓稠,口感一级好。
 
鲈鱼姜汤
 
这道汤有营养,还兼顾需要减肥的妈妈们,高蛋白低脂,妈妈们可以放心的吃了。材料:鲈鱼、姜片、米酒各适量做法:姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,放少许米酒浸泡一下去腥味;水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
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