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产后臀部松松垮垮又肥又大,不只是脂肪的错~

日期:2019-11-25

刚生完孩子的妈妈对自己的身材总有些不满意,其中最不能忍受的,大概就是臀部又肥又大。为什么生个孩子变成了肥臀?还有机会挽回吗?
 
妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。
 
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首,和脂肪累积不一样,耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。
 
原因一:脂肪堆积
 
俗话说,产前补胎,产后补身。传统观念中,怀孕、生产对女性同胞来说,是件大事,一定得大补特补才行,各种炖汤,牛鼻子汤,猪蹄汤,喝到吐。十个月补下来,宝宝没补到多少,妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。
 
所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的,而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!
 
 
原因二:耻骨联合分离
 
耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。
 
那既然如此,产后还有变回精致翘臀的可能吗?
 
方法一:孕期、产后都要合理饮食
 
尤其是孕期,切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重,也会降低生产难度。否则不仅会造成臀部脂肪堆积,还会为自己的身体增添很多压力,带来其他的并发症。另外,产后要记得补钙哦~
 
方法二:骨盆矫正带
 
如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状,目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正,矫正带可以固定在胯部,向内收紧分离的骨盆,特别是双菱形式骨盆带,可帮助收紧骨盆,加速分离的恢复。
 
方法三:按摩推拿
 
除了骨盆矫正带,康复按摩也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。
 
方法四:产后运动
 
爬楼梯。爬楼梯简单又经济,可以消耗卡路里。走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
 
并膝臀桥。平躺在瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽,脚跟点地,双手置于身体两侧,然后往上顶胯,到最高点并拢双膝,停顿三秒,再打开双膝慢慢放下臀部。
 
仰卧单腿抬臀,平躺在瑜伽垫上,一只脚脚跟点地,另一只脚带着臀部伸直向上抬,抬至最高点再收回,做五次,交换另一边。
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